未来网2024年11月14日发布:生理期=黄金减脂期,女性黄金减重周,减肥很有效喔
作者:贾达·萍克·史密斯 | 责任编辑:Admin
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姐妹们!一个月一次的亲戚到来,一定不要让她白来,生理期=减脂黄金期啊!
四个时段减脂效果不同吃的不同,运动不同。
赶紧拿走收好!不要白白浪费!让我们瘦并快乐着!
减肥福利期第3-7天
原因:
生理期这几天,身体相对处于异状态,体质会相比平时更虚弱,宝就安安静静做个弱女子吧,家务活都让老公干!尤其生理期前期,应当避免下半身运动以免牵动伤口哦。
重点:
善待大姨妈,注意补充铁元素,不建议过度运动,可以散步、快走,拉伸。
饮食指南:
适量多吃含铁元素食物补血:
肉蛋类:瘦肉、鸡蛋要吃蛋黄、鸡肉、鱼虾和豆类、猪肝
蔬菜类:蔬菜、芹菜、西红柿
拒绝生冷饮食,不推荐红糖,痛经贴暖宫贴,多喝热水,少吃重口味食物,避免水肿。
减肥黄金期第7-14天
原因:
大姨妈结束后一周,女性身体内的雌性激素分泌旺盛,代谢能力增强,抓住这个减脂黄金期塑形,能加速脂肪代谢,帮助迅速甩肉肉哦。
重点:
一定不能浪费减肥黄金期‼️饮食多摄入蛋白质。
饮食指南:
保证每天300-500大卡的热量缺口。
补充蛋白质,防止肌肉的消耗流失,推荐:
鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼虾、豆腐。
多吃高膳食纤维蔬菜:
芹菜、空心菜、菠菜、西蓝花、蘑菇
多吃低糖水果:
苹果、橙子、草莓、西梅、圣女果
减肥稳快期第14-21天
重点:
新陈代谢趋于正常状态,饮食以蛋白为主,可适量低碳。
饮食指南:
注意补充优质脂肪:
坚果类(杏仁、腰果、开心果、夏威夷果,一天一次一掌心)牛油果
避免摄入糖分过高的水果:
比如荔枝、龙眼、椰子、山楂、红枣、榴莲
其余参考黄金期/超快期。
减肥缓慢期第22-28天
原因:
生理期即将到来,男生们可要小心了~很多姐妹在生理期前期会受激素影响出现情绪急躁、胸部胀痛、体重上涨等症状,这些都是正常生理状态,生理期过后会恢复常态哦。
重点:
这周情绪容易产生波动,一定注意不要情绪性饮食,运动以温和的瑜伽、拉伸为主。
饮食指南:
避免高盐食物的摄入:
多吃消水肿食物:如苹果、花椰菜、奇异果、芹菜、薏仁(不吃太多)、冬瓜、木瓜。
如果特别想吃零食,可以吃一些低卡食物:
比如圣女果、黄瓜、番茄、水煮蛋、水煮虾等。
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最新评论
朱长春 2024-11-13 23:13
多吃消水肿食物:如苹果、花椰菜、奇异果、芹菜、薏仁(不吃太多)、冬瓜、木瓜。
IP:21.13.2.*
丁亚楠 2024-11-13 15:23
赶紧拿走收好!
IP:68.23.3.*
音宫翼 2024-11-13 21:16
比如圣女果、黄瓜、番茄、水煮蛋、水煮虾等。
IP:73.99.2.*